[...] WYCIĄGU PODCHWYTEM 4X12 G2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC 4X10-12 SERIA ŁĄCZONA H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15 H2 ALLACHY, 3X12-15 Komentarz: W końcu trening wyszedł jak trzeba ,tego potrzebowałem ,bo ostatnio przez tą pogodę mega ciężko mi się wstawało na trening. Przez kilka dni miałem problemy z trawieniem, nie wiem czy [...]
[...] 4x12x45kg F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY 4x12x35 G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 4x9sztx12 G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12 4x9sztx12 Komentarz: Kolejny udany trening do kolekcji. Super trening, wszędzie dołożone wg.planu. Nie pamiętam już kiedy mi tak łatwo szło progresowanie w ćwiczeniach, kiedyś po prostu rzucałem się zbyt [...]
[...] 4X4SZTX15 E1.FACE PULL 4X12X3SZT E2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 4X52,5KGX12 F1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU Z WĄSKIM UCHWYTEM 4X12X9SZT. F2. UGINANIE RAMION NA ŁAWCE 50ST 4X15KGX12 G1. UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 3X15 Komentarz: Masakra nie mogłem dziś wstać na trening,zamuła totalna ,ale jak już zaczałęm trenować to było ok., fajny trening w sumie.
[...] te eksperymenty na klate, grzbiet i barki, to ktore najwieksze rezultaty dalo? Co do rezultatów , najbardziej jestem zadowolony z grzbietu - ładnie mi podszedł ten trening - ciezary z treningu na trening co raz wieksze - sila na bardzo duzy plus - oraz 1,5 kg w ciagu 4 tygodni Co do klaty to napisze tak Bardzo morderczy trening . co [...]
Witam :-) Zaległe wpiski treningowe: Niestety na klatce byłem u kumpla na siłowni bo moja była dalej ni czynna. co też wyszło nie najlepiej. bo nie miał on skosu ujemnego na ławce a poza tym wyciąg górny bardzo lipny, który nie pozwalał na pełne rozciągnięcie mięśni tylko ledwo poza połowę ruchu ... i wyszło coś takiego. Klatka + plecy A1. [...]
[...] Tura, pozniej w Aplazie pod okiem Darka Karpinskiego by przeniesc sie podczas redukcji do s4 by miec blizej. Trening intuicyjny bede informowal jakie ciezary itd w miare treningow jak to sie zmienia. Dzis wlasnie wypilem jzu xpanda powiem szczerze troche mniue zaskoczyl jego smak myslalem ze pinacolada ktora pamietam jeszcze z odzywke z usa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam:) Tak więc przygotowałem swój pierwszy dzień diety, dopiero co uczę się tak więc zeszło mi trochę czasu przy nim. mam nadzieje że dojdę do wprawy:) Dziękuje za uwagi i proszę dalej o zainteresowanie:) Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, plecy: martwy ciąg 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: [...]
Chory jestem to bredzę ;-) Bary to Ty masz mocne. Masz słabe nogi i plecy (wnioskuję po obciążeniach w treningu). W kompleksach skupiłbym się bardziej na skróceniu przerw kosztem ciężaru. Wtedy z powodzeniem mogłabyś je wpleść w treningi bez uszczerbku dla FBW. Zajeżdżając barki na kompleksach nie ma szans na dobry trening FBW w kolejnym dniu, a [...]
Jeszcze w sumie mam pytanie. Czy nadaje się jeszcze jakiś trening siłowy na redukcji, tak abym go sobie rozplanował inaczej, wg mojego grafiku w pracy? Uwzględniając rowerek tak jak mam go obecnie. Oczywiście push pull and legs sobie ogarnę w wolniejszej chwili. . Kiedyś znalazłem sobie tu na forum taki trening siłowy na klatkę i robiłem go na [...]
Co sądzicie o takim treningu? Czy może dorzucić po jednej serii do ćwiczeń na nogi, plecy, klatkę? A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10pow. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 pow Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12pow Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12pow [...]
[...] spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów dzisiaj strasznego lenia od samego rana miałem, nie mogłem się zebrać wcale na ten trening, ale jak już poszedłem to było spoko, zresztą zawsze jak już pójde to jest git, najgorzej się zebrać, chyba większość tak ma %-) w wycisku poszło 8 ruchów jeszcze [...]
[...] wyciągu górnego 12/10/8/8 12x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg / 8x20kg 7. Kickback jednorącz z hantlą 4x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg wracamy do świata żywych %-) trening jeszcze z czwartku, do końca tygodnia już się nie zebrałem, żeby zrobić dwójki i klatkę, kaca po sylwku męczyłem do niedzieli, a moralniaka mam do tej pory, masakra [...]
[...] 12x22,5kg + 24p / 12x22,5kg + 20p / 12x22,5kg + 20p 12x25kg + 22p / 12x25kg + 20p / 12x25kg + 20p 12x27,5kg + 20p / 12x27,5kg + 20p / 12x27,5kg + 18p kolejny bardzo dobry trening, wyciskanie siedząc lekko, a to już jest mój rekord w zasadzie, także tym bardziej jestem zadowolony, że tak łatwo szło, reszta też pozytywnie ogólnie teraz motywacja [...]
[...] 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów kolejny dzień za mną, trening podobny do wczorajszego, pomimo braku węgli przed nie trenowało się najgorzej, póki co nie czuję jakiegoś spadku mocy, chociaż ciężko to odczuć skoro i tak od kilku [...]
[...] i jakiś priorytet na dwójki :-) Zmieniłem sobie lekko kolejność w porównaniu do tego co wyslał mi Przemek, ale najwygodniej mi jest robić nogi w sobotę, kiedy wolny mam cały dzień, a też trening klatki wypadnie mi w czwartek/piątek, więc jeszcze te parę dni dodatkowo odpocznie :-) Myślę, że przy takim ułożeniu partii nic mi nie będzie kolidować
[...] Dzień 112 tydzień 15 DNT 27.09.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu + pełnoziarnista pizza własnego wypieku Dzień spędzony w łóżku %-) Pełna regeneracja po sobotnim treningu :-D ____________________________________________________________ Dzień 113 tydzień 16 DT 28.09.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu TRENING Rozgrzewka BARKI + [...]
Grzegorz - ja jestem typem na którego działa większa ilość powtórzeń, ale proponowałem podobny trening mojemu kumplowi o podobnej budowie do Ciebie. Efekty były super, jednak zakończyły się przeciążeniem łokci. Na szczęście to nie była żadna kontuzja, ale trochę jego niefrasobliwości (niedostateczna rozgrzewka). Trening polegał na 3 dniach [...]
[...] nędza, za to w wiośle dorzuciłem 5kg w ostatniej serii. Mam w ogóle wrażenie, że siłowo i wielkościowo najlepiej idą mi właśnie plecy. Reszta ćwiczeń bez podniety. Ogólnie trening zaczyna się dla mnie od 2 bardzo męczących ćwiczeń, których nie cierpię, potem jest wyciskanie, którego już nie lubię, szczególnie po złamaniu kości łódeczkowatej, [...]
dzień 4 - 02.02.2012 Dziś dzień bez kurczaka :) Dieta: http://i41.tinypic.com/sl476c.jpg Reszta warzywa. Trening: - barki + tric - cardio +/- 30 min Suple: 12 x 1200 mg BCAA Olimp witaminy I coś na podkręcenie metabolizmu :) http://www.youtube.com/watch?v=38j-i8jH7xk Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-02-02 14:25:22
Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.
